느릿느릿 연구소

폭식증을 극복하고 싶다.

들어내고 싶지 않았던 나의 폭식 이야기를 써보려고 한다.(아무도 듣고 싶지 않았나..?)   폭식을 극복하고 싶어서 인터넷이나 유튜브에 많이 검색해보고 극복한 사람들은 어떻게 극복했는지극복한 사람들이 너무 부러웠고그들을 보면서 '그래! 나도 할 수 있을거야!! '하면서 위로와 힘을 얻으며 여러 차례 반복했지만도르마무도르마무..무한 반복...    내가 폭식을 언제부터 하게 됐을까.. 사진첩을 열어본다.작년 4월-5월 쯤부터 조짐이 보였었구나     재작년 막 들어간 세무사무실이 한창 바쁜 시기 정신적, 육체적 스트레스 + 장기연애의 이별,,,로 살 좀 쪘더니염병할 다이어트한다고 극단적인 다이어트하다가음식에 강박생겨서 입 터지면 엄청 먹었었다.또 먹었으면 '운동으로 벌 줘야지^^'하면서 고강도 인터벌로 조..

● 다이어트보다 중요한 ‘배고픔 존중하기’우리는 종종 배고픔을 무시하거나 억누르는 것이 건강한 식습관이라고 착각합니다. 하지만 몸이 보내는 신호를 존중하지 않으면 오히려 폭식, 요요 현상, 스트레스가 반복될 수 있습니다. 배고픔을 존중하는 식사법은 다이어트의 강박에서 벗어나 건강하고 균형 잡힌 식습관을 만드는 첫걸음입니다.  ✅ 배고픔을 무시하면 생기는 문제폭식 유발: 배고픔을 참으면 나중에 한꺼번에 많은 양을 먹게 됨기초대사량 저하: 신체가 에너지를 아끼려 하면서 대사가 느려짐음식에 대한 집착 증가: 먹는 것에 대한 스트레스가 커짐신체 신호 둔감화: 배고픔과 포만감을 제대로 인식하지 못하게 됨 ● 배고픔을 존중하는 식사법이란?배고픔을 존중하는 식사법이란 단순히 배가 고플 때 먹는 것이 아니라, 몸의 신..

§ 다이어트를 하면 건강해질까?많은 사람들이 건강을 위해 다이어트를 시작하지만, 연구에 따르면 다이어트가 반드시 건강을 향상시키는 것은 아닙니다. 오히려 극단적인 다이어트는 신체와 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 체중 감량보다 건강한 생활 습관을 기르는 것이 더 중요합니다. ✅ 다이어트가 건강에 미치는 부정적인 영향기초대사량 감소: 극단적인 칼로리 제한은 몸이 에너지를 절약하도록 만들어 기초대사량을 낮춤요요 현상: 단기간 체중 감량 후 원래 체중보다 더 증가하는 현상호르몬 불균형: 렙틴(포만감 호르몬)과 그렐린(배고픔 호르몬)의 균형이 깨짐정신적 스트레스 증가: 음식 제한으로 인해 음식에 대한 강박과 스트레스가 커짐 § 다이어트를 하지 않고도 건강을 유지할 수 있을까?다이어트를 하지 않으면 건강이 나빠질..

◆ 우리는 왜 체중 감량을 건강의 기준으로 삼을까?대부분의 사람들은 건강해지려면 살을 빼야 한다고 생각합니다. 하지만 연구에 따르면, 체중 감량이 반드시 건강을 의미하는 것은 아닙니다. 건강은 단순히 숫자로 표현되는 것이 아니라, 몸과 마음이 균형을 이루는 것이 더 중요합니다.  ✅ 체중과 건강이 반드시 비례하지 않는 이유체중이 정상이어도 건강하지 않을 수 있음: 마른 체형이라도 운동 부족, 영양 불균형이 있다면 건강이 나쁠 수 있음체중이 많아도 건강할 수 있음: 체중이 많더라도 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하면 대사 건강이 좋을 수 있음다이어트가 오히려 건강을 해칠 수 있음: 극단적인 식이 제한, 요요 현상, 정신적 스트레스 증가 ◆ 탈다이어트란 무엇인가?**탈다이어트(Non-Diet App..

● 우리는 왜 음식에 죄책감을 느낄까?많은 사람들이 특정 음식을 먹을 때 죄책감을 느끼거나, 다이어트 성공과 실패를 음식 섭취 여부로 판단합니다. 하지만 이런 사고방식은 음식과의 관계를 왜곡시키고, 건강한 식습관을 유지하는 데 방해가 됩니다. 음식과의 건강한 관계를 맺는 것이야말로 장기적으로 건강과 행복을 유지하는 핵심입니다. ✅ 다이어트 강박이 초래하는 문제점음식에 대한 불안감 증가: 특정 음식을 피하려 할수록 오히려 더 강한 욕구를 느낌폭식과 다이어트의 악순환: 다이어트를 반복하면 몸이 불균형을 맞추려 하면서 폭식이 유발될 가능성이 커짐정신적 스트레스 증가: 음식 섭취 자체가 스트레스로 작용하여 장기적으로 건강을 해칠 수 있음 ● 음식과 건강한 관계 맺기의 중요성음식은 단순한 칼로리의 집합이 아니라,..

● 왜 우리는 폭식을 할까?많은 사람들이 일정 기간 동안 음식을 제한하다가 결국 폭식하게 되는 경험을 합니다. 이는 의지력이 부족해서가 아니라, 몸이 부족한 에너지를 채우려는 자연스러운 반응입니다. 다이어트나 음식 제한이 반복될수록 폭식의 가능성도 커집니다. ✅ 폭식이 발생하는 주요 원인극단적인 다이어트: 칼로리를 지나치게 제한하면 몸이 생존 모드로 들어가 폭식을 유도함배고픔 신호 무시: 규칙적인 식사를 하지 않거나, 식욕을 억누르면 폭식 가능성이 높아짐감정적 섭식: 스트레스, 불안, 우울함으로 인해 위안 삼아 음식을 먹음금지 음식 설정: 특정 음식을 먹지 않겠다고 다짐할수록 그 음식에 대한 갈망이 강해짐 ● 폭식을 예방하려면? 몸의 신호 이해하기폭식을 막기 위해서는 내 몸이 보내는 신호를 제대로 인식하..

● 다이어트가 정말 건강에 좋은 걸까?다이어트는 흔히 건강을 위한 필수 과정으로 여겨지지만, 잘못된 방식의 다이어트는 오히려 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다. 지속적인 칼로리 제한과 체중 감량 목표는 몸의 자연스러운 신호를 무시하게 만들고, 오히려 폭식과 요요 현상을 유발할 수 있습니다.  ✅ 대표적인 다이어트의 부작용기초대사량 저하: 장기간 칼로리를 제한하면 몸이 에너지를 아끼려 하면서 기초대사량이 감소합니다.요요 현상: 다이어트를 끝낸 후 원래 식습관으로 돌아가면 체중이 쉽게 증가합니다.정신적 스트레스: 음식에 대한 죄책감, 체중에 대한 강박이 생길 수 있습니다.영양 불균형: 특정 식품을 제한하는 다이어트는 필수 영양소 부족을 초래할 수 있습니다. ● 탈다이어트란 무엇인가?탈다이어트(Non-..

정보가 과다한 시대,,유튜브를 하려고 시작하니 이것도 해보고 저것도 해보니어떤걸 먼저 해야되고 어떤 식으로 해야하는지 잘 모르겠다. 혼란스럽다. 내가 하고 싶은걸 하려고 하면 조회수도 안나오고그렇게 하면 알고리즘을 안 탄단다,, 그래서 내가 관심있고 좋아하는 분야를 집중해서 올리기로 했다. 내가 꾸준히 관심있게 보고 있었던 것 나는 마음공부,, 이 말이 뭔가 사이비 같이 들려서 나는 이 말을 좀 싫어한다.내면공부라고 해야할까 ㅎ 괴로울 때 찾았다가 괜찮아지면 잊고 마는,,하지만 결국에는 항상 나의 힘이 되주는 것 같다. 이 평온함을 사람들이 알았으면 하는 마음이 있었는데그걸 유튜브로 만들어 보면 어떨까 하는 생각이 든다. 만드는 나도 기분 좋고,단 한 명이라도 좋은 영향을 받으면 참 좋겠다. 어제는 호오..

호오포노포노란? 내면을 정화하는 4가지 말우리의 삶은 수많은 감정과 경험들로 가득 차 있습니다. 때때로 우리는 원망, 후회, 불안, 슬픔에 사로잡혀 스스로를 힘들게 만들곤 하죠. 이런 감정을 치유하고 내면의 평화를 되찾는 방법이 있을까요?하와이 전통 치유법인 호오포노포노(Ho'oponopono) 는 단순한 네 마디의 문장을 반복하는 것만으로도 우리의 삶을 정화할 수 있다고 말합니다. 오늘은 호오포노포노의 의미와 실천법, 그리고 그 효과에 대해 알아보겠습니다.🌿 호오포노포노란?호오포노포노는 하와이 전통의 영적 정화 기법으로, '호오(Ho'o)'는 '일으키다', '포노(Pono)'는 '바르게 하다'라는 뜻을 가집니다. 즉, '잘못된 것을 바로잡아 균형을 되찾는 과정' 을 의미합니다.이 방법의 핵심은 모든 ..

보식 끝나고 가공식품 최대한 안먹다가오늘 !!맨날 땅콩버터 먹방 보다가 결국 땅콩버터를 주문해버린 ㅠㅎㅎ  땅콩버터랑 바나나 같이 먹으면 극락인데그걸 못 참고 시켜서 그래놀라랑 ㅈㄴ 폭식..? 과식? 했다. 그랬더니 이때다 싶어서 두피 건선이 바ㅏㅏㅏ로 올라와버림 ㅎㅎ이러다가 뭐 먹었는지 다 들키겠숴얼굴이랑 두피 경계에 빨갛게 올라오고 부위도 확 넓어짐근데 단 몇시간인데 확 올라오는게 졸라 신기하다.인체의 신비,,wow 이걸 매력으로 생각해야돼 우째야돼그치 아무나 갖고 잇진 않으니까매력,,? 개성..?ㅋㅎㅎ 선택 받은 자만이 갖을 수 있는 이 붉은 피부와우스스스ㅡㅡ 각질들 내가 걸어다닌 길은 빵가루가 아닌 각질쓰다..ㅎㅎ 이렇게 잠시나마 정신 승리를 해봅니다.  무튼 많이 먹어서 그런건지음식 때문인지 원..