느릿느릿 연구소

● 왜 우리는 폭식을 할까?많은 사람들이 일정 기간 동안 음식을 제한하다가 결국 폭식하게 되는 경험을 합니다. 이는 의지력이 부족해서가 아니라, 몸이 부족한 에너지를 채우려는 자연스러운 반응입니다. 다이어트나 음식 제한이 반복될수록 폭식의 가능성도 커집니다. ✅ 폭식이 발생하는 주요 원인극단적인 다이어트: 칼로리를 지나치게 제한하면 몸이 생존 모드로 들어가 폭식을 유도함배고픔 신호 무시: 규칙적인 식사를 하지 않거나, 식욕을 억누르면 폭식 가능성이 높아짐감정적 섭식: 스트레스, 불안, 우울함으로 인해 위안 삼아 음식을 먹음금지 음식 설정: 특정 음식을 먹지 않겠다고 다짐할수록 그 음식에 대한 갈망이 강해짐 ● 폭식을 예방하려면? 몸의 신호 이해하기폭식을 막기 위해서는 내 몸이 보내는 신호를 제대로 인식하..

● 다이어트가 정말 건강에 좋은 걸까?다이어트는 흔히 건강을 위한 필수 과정으로 여겨지지만, 잘못된 방식의 다이어트는 오히려 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다. 지속적인 칼로리 제한과 체중 감량 목표는 몸의 자연스러운 신호를 무시하게 만들고, 오히려 폭식과 요요 현상을 유발할 수 있습니다.  ✅ 대표적인 다이어트의 부작용기초대사량 저하: 장기간 칼로리를 제한하면 몸이 에너지를 아끼려 하면서 기초대사량이 감소합니다.요요 현상: 다이어트를 끝낸 후 원래 식습관으로 돌아가면 체중이 쉽게 증가합니다.정신적 스트레스: 음식에 대한 죄책감, 체중에 대한 강박이 생길 수 있습니다.영양 불균형: 특정 식품을 제한하는 다이어트는 필수 영양소 부족을 초래할 수 있습니다. ● 탈다이어트란 무엇인가?탈다이어트(Non-..

정보가 과다한 시대,,유튜브를 하려고 시작하니 이것도 해보고 저것도 해보니어떤걸 먼저 해야되고 어떤 식으로 해야하는지 잘 모르겠다. 혼란스럽다. 내가 하고 싶은걸 하려고 하면 조회수도 안나오고그렇게 하면 알고리즘을 안 탄단다,, 그래서 내가 관심있고 좋아하는 분야를 집중해서 올리기로 했다. 내가 꾸준히 관심있게 보고 있었던 것 나는 마음공부,, 이 말이 뭔가 사이비 같이 들려서 나는 이 말을 좀 싫어한다.내면공부라고 해야할까 ㅎ 괴로울 때 찾았다가 괜찮아지면 잊고 마는,,하지만 결국에는 항상 나의 힘이 되주는 것 같다. 이 평온함을 사람들이 알았으면 하는 마음이 있었는데그걸 유튜브로 만들어 보면 어떨까 하는 생각이 든다. 만드는 나도 기분 좋고,단 한 명이라도 좋은 영향을 받으면 참 좋겠다. 어제는 호오..

호오포노포노란? 내면을 정화하는 4가지 말우리의 삶은 수많은 감정과 경험들로 가득 차 있습니다. 때때로 우리는 원망, 후회, 불안, 슬픔에 사로잡혀 스스로를 힘들게 만들곤 하죠. 이런 감정을 치유하고 내면의 평화를 되찾는 방법이 있을까요?하와이 전통 치유법인 호오포노포노(Ho'oponopono) 는 단순한 네 마디의 문장을 반복하는 것만으로도 우리의 삶을 정화할 수 있다고 말합니다. 오늘은 호오포노포노의 의미와 실천법, 그리고 그 효과에 대해 알아보겠습니다.🌿 호오포노포노란?호오포노포노는 하와이 전통의 영적 정화 기법으로, '호오(Ho'o)'는 '일으키다', '포노(Pono)'는 '바르게 하다'라는 뜻을 가집니다. 즉, '잘못된 것을 바로잡아 균형을 되찾는 과정' 을 의미합니다.이 방법의 핵심은 모든 ..

보식 끝나고 가공식품 최대한 안먹다가오늘 !!맨날 땅콩버터 먹방 보다가 결국 땅콩버터를 주문해버린 ㅠㅎㅎ  땅콩버터랑 바나나 같이 먹으면 극락인데그걸 못 참고 시켜서 그래놀라랑 ㅈㄴ 폭식..? 과식? 했다. 그랬더니 이때다 싶어서 두피 건선이 바ㅏㅏㅏ로 올라와버림 ㅎㅎ이러다가 뭐 먹었는지 다 들키겠숴얼굴이랑 두피 경계에 빨갛게 올라오고 부위도 확 넓어짐근데 단 몇시간인데 확 올라오는게 졸라 신기하다.인체의 신비,,wow 이걸 매력으로 생각해야돼 우째야돼그치 아무나 갖고 잇진 않으니까매력,,? 개성..?ㅋㅎㅎ 선택 받은 자만이 갖을 수 있는 이 붉은 피부와우스스스ㅡㅡ 각질들 내가 걸어다닌 길은 빵가루가 아닌 각질쓰다..ㅎㅎ 이렇게 잠시나마 정신 승리를 해봅니다.  무튼 많이 먹어서 그런건지음식 때문인지 원..

단식하면 건선이 바로 괜찮아 질 줄 알았는데 나의 큰 욕심임을 깨닫고한달만 제대로 가공 식품 안 먹어보자!!다짐을 다시 해본다.. 오늘 아침은 단식 때 안 먹은 영양제 챙겨먹고꿀 한 숟가락 먹어주고 시작했다.잇몸이 주저 앉아서 먹을 때 마다 자꾸 이가 시리다..(할미는... 이가 시려유.....)  3개월만에 머리 자르러 가야돼서 개운하게 씻고 준비하는데머리랑 몸에 각질 떨어지는거 개 킹 받 음 ㅡ _ ㅡ 몸을 슥 봤는데 아직 배랑 등 쪽은 건선 두께도 여전한데 옆 허벅지 쪽은 색도 옅어지고 건선 두께도 많이 얇아졌다.  미용실 갔는데 3개월만에 가니까 머리 많이 길렀다고일하느라 맨날 머리 묶었다고 하니까머리도 제대로 안말리셨죠??각질이 많이 일어났는데요? 건선때문에 그래효.. 예전에는 한번 태어나서 처..

요즘 단식한다고 유튜브에 검색도 많이 해봐서그거에 따라 나도 유튜브에 단식하는 법이랑 보식 방법을 올렸다.주제를 딱히 생각 안 하고 올리는게내가 관심있는 거에 올리려고 한다.근데 이러다보니 점점중구난방이 되는 것 같다.(이렇게 하는 거 맞아?ㅎ) 단식을 하다가 배고픈 것 보다 뭐가 먹고 싶은게 더 커서예를 들면,, 빵,, 과자 ,, 디쟈또 등등ㅠ진짜 너무 먹고 싶은데 보식 하다가 폭식한 브이로그 보면서아 나는 저런 실수 하지 말아야지 다짐을 하며 물을 벌컥 마신다..ㅠ 나도 쇼츠 만들면서 단식이나 보식하는 방법을 다시 한번 상기시키게 되고무엇보다 여기에 집중하니까자연스럽게 하게 된다. 내가 잘하고 있는 건지도 모르겠고 그냥 하고 있따..ㅋㅋ  https://youtube.com/shorts/ACvFU5y..

어제 뜻밖의 설레임으로 잠을 거의 못 자서아침에도 컨디션이 매우 안 좋았다.약간의 몸살 기운과 어지러움이 느껴졌다. 단식 후기 보면 다들"머리가 맑아지고 몸이 가벼워져요^^~"하던데 왜 나는 머리가 띵하고 몸이 무거운지,,집에만 있어서 그런가?밖에 나갈 기운이 전혀 없던데 ㅎ  무튼 그래서 일어나자마자 레몬즙 1스푼+꿀물 2스푼 온수와 미온수 반반 섞어서 거의 벌컥벌컥 마셨다. 마시고서 한 30분  지났나 컨디션이 점점 회복돼서 미루고 미루던 샤워도 사악- 하고청소기도 한번 스윽 돌리고빨래개고또 빨래 돌리는 중이다. 샤워하고 건선 확인 했는데 확실히 어제 잠을 못 자서 그런지건선 두께도 좀 두꺼워지고 각질도 더 많이 일어난 느낌. 수면>>>>>식단 인건가?햇빛도 안보긴 했음 ㅎ두피랑 얼굴 건선도 다시 일..

자면서 약간의 머리아픔+손떨림? 이 느껴졌는데일어나니까 어지러움증이 확 느껴져서 바로 꿀 한 순가락 먹고소금물 따듯하게 해서 먹었다. 유튜브도 올리고 해서 괜찮아 진 줄 알았는데 계속 어지러움이 있었다.에라ㅏ 3달만에 제대로 쉬는건데도 뭔가 계속 움직이지 않으면 안될 것 같은 불안감이 있는지뭘 해야하는데 운동해야되는데 산책 나가야되는데 이런 생각이 계속 들었다. 몸은 피곤해 하는데 머리는 움직이라고 하네,, 그래서 낮잠을 자부렀다.2시간 정도 잤나? 급 배 고 픔 괜찮아..??/?! 죽진 않아쓰니,,ㅠ  유튜브를 켜본다..알고리즘에 단식 보식 음식이 나오는데보식음식도 ㅈㄴ 맛있어 보인다. 그러다가 잠깐 음식 만드는 장면이나 먹는 장면 나오면 에라이 그냥 먹어버려?????!!!!!0.1초 생각이 들지만 그..

1. 3일 단식이란?3일 단식(72시간 단식)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 완전히 중단하고, 물과 일부 전해질만 섭취하는 단식 방법입니다.이는 간헐적 단식(16:8, 24시간 단식) 보다 긴 시간 동안 진행되며, 신체가 자가포식(오토파지)을 활성화하는 데 도움을 줍니다.3일 단식의 주요 방식물 단식: 물만 섭취하며 진행하는 가장 기본적인 방식전해질 단식: 물과 함께 소금, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질을 보충약한 칼로리 단식: 허브티, 레몬물, 사골국물 등을 소량 섭취하는 방식2. 3일 단식의 효과1) 오토파지(Autophagy) 활성화단식 24시간 이후부터 신체는 손상된 세포를 스스로 정리하고 재생하는 과정(오토파지)에 들어갑니다.2) 인슐린 감수성 개선음식을 먹지 않으면 혈당과 인슐린 수치가 감소하여..