느릿느릿 연구소

● 다이어트보다 중요한 ‘배고픔 존중하기’우리는 종종 배고픔을 무시하거나 억누르는 것이 건강한 식습관이라고 착각합니다. 하지만 몸이 보내는 신호를 존중하지 않으면 오히려 폭식, 요요 현상, 스트레스가 반복될 수 있습니다. 배고픔을 존중하는 식사법은 다이어트의 강박에서 벗어나 건강하고 균형 잡힌 식습관을 만드는 첫걸음입니다.  ✅ 배고픔을 무시하면 생기는 문제폭식 유발: 배고픔을 참으면 나중에 한꺼번에 많은 양을 먹게 됨기초대사량 저하: 신체가 에너지를 아끼려 하면서 대사가 느려짐음식에 대한 집착 증가: 먹는 것에 대한 스트레스가 커짐신체 신호 둔감화: 배고픔과 포만감을 제대로 인식하지 못하게 됨 ● 배고픔을 존중하는 식사법이란?배고픔을 존중하는 식사법이란 단순히 배가 고플 때 먹는 것이 아니라, 몸의 신..

§ 다이어트를 하면 건강해질까?많은 사람들이 건강을 위해 다이어트를 시작하지만, 연구에 따르면 다이어트가 반드시 건강을 향상시키는 것은 아닙니다. 오히려 극단적인 다이어트는 신체와 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 체중 감량보다 건강한 생활 습관을 기르는 것이 더 중요합니다. ✅ 다이어트가 건강에 미치는 부정적인 영향기초대사량 감소: 극단적인 칼로리 제한은 몸이 에너지를 절약하도록 만들어 기초대사량을 낮춤요요 현상: 단기간 체중 감량 후 원래 체중보다 더 증가하는 현상호르몬 불균형: 렙틴(포만감 호르몬)과 그렐린(배고픔 호르몬)의 균형이 깨짐정신적 스트레스 증가: 음식 제한으로 인해 음식에 대한 강박과 스트레스가 커짐 § 다이어트를 하지 않고도 건강을 유지할 수 있을까?다이어트를 하지 않으면 건강이 나빠질..

◆ 우리는 왜 체중 감량을 건강의 기준으로 삼을까?대부분의 사람들은 건강해지려면 살을 빼야 한다고 생각합니다. 하지만 연구에 따르면, 체중 감량이 반드시 건강을 의미하는 것은 아닙니다. 건강은 단순히 숫자로 표현되는 것이 아니라, 몸과 마음이 균형을 이루는 것이 더 중요합니다.  ✅ 체중과 건강이 반드시 비례하지 않는 이유체중이 정상이어도 건강하지 않을 수 있음: 마른 체형이라도 운동 부족, 영양 불균형이 있다면 건강이 나쁠 수 있음체중이 많아도 건강할 수 있음: 체중이 많더라도 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하면 대사 건강이 좋을 수 있음다이어트가 오히려 건강을 해칠 수 있음: 극단적인 식이 제한, 요요 현상, 정신적 스트레스 증가 ◆ 탈다이어트란 무엇인가?**탈다이어트(Non-Diet App..

● 우리는 왜 음식에 죄책감을 느낄까?많은 사람들이 특정 음식을 먹을 때 죄책감을 느끼거나, 다이어트 성공과 실패를 음식 섭취 여부로 판단합니다. 하지만 이런 사고방식은 음식과의 관계를 왜곡시키고, 건강한 식습관을 유지하는 데 방해가 됩니다. 음식과의 건강한 관계를 맺는 것이야말로 장기적으로 건강과 행복을 유지하는 핵심입니다. ✅ 다이어트 강박이 초래하는 문제점음식에 대한 불안감 증가: 특정 음식을 피하려 할수록 오히려 더 강한 욕구를 느낌폭식과 다이어트의 악순환: 다이어트를 반복하면 몸이 불균형을 맞추려 하면서 폭식이 유발될 가능성이 커짐정신적 스트레스 증가: 음식 섭취 자체가 스트레스로 작용하여 장기적으로 건강을 해칠 수 있음 ● 음식과 건강한 관계 맺기의 중요성음식은 단순한 칼로리의 집합이 아니라,..

● 왜 우리는 폭식을 할까?많은 사람들이 일정 기간 동안 음식을 제한하다가 결국 폭식하게 되는 경험을 합니다. 이는 의지력이 부족해서가 아니라, 몸이 부족한 에너지를 채우려는 자연스러운 반응입니다. 다이어트나 음식 제한이 반복될수록 폭식의 가능성도 커집니다. ✅ 폭식이 발생하는 주요 원인극단적인 다이어트: 칼로리를 지나치게 제한하면 몸이 생존 모드로 들어가 폭식을 유도함배고픔 신호 무시: 규칙적인 식사를 하지 않거나, 식욕을 억누르면 폭식 가능성이 높아짐감정적 섭식: 스트레스, 불안, 우울함으로 인해 위안 삼아 음식을 먹음금지 음식 설정: 특정 음식을 먹지 않겠다고 다짐할수록 그 음식에 대한 갈망이 강해짐 ● 폭식을 예방하려면? 몸의 신호 이해하기폭식을 막기 위해서는 내 몸이 보내는 신호를 제대로 인식하..

● 다이어트가 정말 건강에 좋은 걸까?다이어트는 흔히 건강을 위한 필수 과정으로 여겨지지만, 잘못된 방식의 다이어트는 오히려 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다. 지속적인 칼로리 제한과 체중 감량 목표는 몸의 자연스러운 신호를 무시하게 만들고, 오히려 폭식과 요요 현상을 유발할 수 있습니다.  ✅ 대표적인 다이어트의 부작용기초대사량 저하: 장기간 칼로리를 제한하면 몸이 에너지를 아끼려 하면서 기초대사량이 감소합니다.요요 현상: 다이어트를 끝낸 후 원래 식습관으로 돌아가면 체중이 쉽게 증가합니다.정신적 스트레스: 음식에 대한 죄책감, 체중에 대한 강박이 생길 수 있습니다.영양 불균형: 특정 식품을 제한하는 다이어트는 필수 영양소 부족을 초래할 수 있습니다. ● 탈다이어트란 무엇인가?탈다이어트(Non-..

1. 3일 단식이란?3일 단식(72시간 단식)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 완전히 중단하고, 물과 일부 전해질만 섭취하는 단식 방법입니다.이는 간헐적 단식(16:8, 24시간 단식) 보다 긴 시간 동안 진행되며, 신체가 자가포식(오토파지)을 활성화하는 데 도움을 줍니다.3일 단식의 주요 방식물 단식: 물만 섭취하며 진행하는 가장 기본적인 방식전해질 단식: 물과 함께 소금, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질을 보충약한 칼로리 단식: 허브티, 레몬물, 사골국물 등을 소량 섭취하는 방식2. 3일 단식의 효과1) 오토파지(Autophagy) 활성화단식 24시간 이후부터 신체는 손상된 세포를 스스로 정리하고 재생하는 과정(오토파지)에 들어갑니다.2) 인슐린 감수성 개선음식을 먹지 않으면 혈당과 인슐린 수치가 감소하여..